[...] (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu wpadłem na taki trening Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na [...]
[...] nogi jak do pływania na plecach góra/dół na zmianę 42. Podciąganie kolan do klaty 43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska trening zajmuje idealnie 45 minut ponieważ robię jedno cwiczenie na minute, zaczynam o 'pelnej' minucie, robie 10 powtorzen danego cwiczenia i czekam do nastepnej minuty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
paramaribo2 na siłownię chodziłem z ludźmi, którzy mają jednak trochę stażu po wyglądzie widać.Mówili mi jak powinien wyglądać trening na masę a jak na rzeźbę.Wtedy jeszcze byłem głąbem, bo na siłowni spędzałem dziennie po około 6 godzin.Powiedziano mi, że za dużo ćwiczę i masy w ten sposób nie zrobię powinienem robić po 3 maks 4 serie z większym [...]
Twoim zadaniem jest ulozyc taki trening by nie nadwyrezal prostownikow -> a nie ulozyc taki ze prostowniki nie podolaja wiec wspomagasz sie pasem. Jak masz naciagniecie, kontuzje czy bole -> nie zakladasz pasa bo tego dnia nie cwiczysz. Jak chcesz bic rekord niebedac pewnym techniki wykonania -> to nie zakladaj pasa, bo oprocz dolnego [...]
tzn sie wyglada to tak że ból jest w odcinku ledźwiowym, no w tym dołku, siedziec czy stac moge ale w jednej pozycji tak bardzo prosto z wypietym brzuchem, nie wiem jak to narysowac, ale chyba sie domyslacie. Generalnie plecy musze miec tak troche jakby wgięte do przodu. O wiem nie moge sie garbić. A lezenie sam nie wiem, obojetnie. Jak sie położe [...]
Tomek mógłbyś np napisać Tak co któryś Dzień , jaką dietę masz suplementacje i podliczone kalorie oraz rozpisany trening, chciałbym skorzystać z tego za jakiś czas, tak jak nie jeden z nas na forum. Masz bardzo dużą masę mięśniową przy podobnym wzroście co mi bardzo imponuje. Nie powiem, że kiedyś oglądałem Ciebie w TV a teraz fajnie, że mogę na [...]
Jeżeli trener jest wykwalifikowany i wie jak zmotywować do ćwiczeń + każdy trening to ciągłe potarzanie padów + sparingi czy ćwiczenie rzutów na oporującym przeciwniku nie znaczy, że mamy go rzucać ze 100% siłą + umiar podczas walki, o której pisał Jodan = bezpieczeństwo judo. Nie da się ukryć, że sporty wlki są kontuzjogenne, ale nie ma przymusu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie znasz podstaw do odpusc sobie nabawisz sie kontuzji i zlych nawykow przez taki trening.Idz na trening do klubu naucz sie podstaw i wtedy mozesz trenowac w domu.Pozdro
[...] pomyśleć. Zacznij od dokupienia obciążenia bo z taką ilością daleko nie zajedziesz. Byłeś u lekarza z tymi nogami? Trening bez sensu dwa razy klata i bary a raz plecy. Co do treningu to tak jak wyżej Spaiter napisał FBW lub jakaś forma push&pull. Co do zakresu powtórzeń to skoro pewnie jechałeś cały czas na zakresie 10-12 to bym spróbował [...]
Belfort to jeden z kolesi któremu służy trening w Blackzillians! Sparingi ze Spongiem itd na pewno zaj**iście przygotuje się na Silvę będzie jadka! Jadka ? To od jedzenia ? :D W rewanżu znowu się osra, stanie jak słup i dostanie w ryło :D
[...] mogą na to wskazywać. Jeśli tutaj nic dalsza diagnostyka - np acth, test wolny, dhea/dhea-s, aldosteron, shgb i inne. Ale to już grubsza sprawa odnośnie diagnostyki oraz oczywiście pln które trzeba za to wydać bo to nie są tanie rzeczy już. Bo jak rozumiem od strony tryby życia jest wszystko ok - trening/dieta/regeneracja/sen/relax itp...
Jeżeli kończy trening o 22, to musi zjeść węgle, żeby uzupełnić braki glikogenu. Tym samym całość węglowodanów zostanie wykorzystana w tym celu i nie odłoży się w tłuszcz. Ale tak jak napisałem ma być to mniejsza porcja niż w normalnym posiłku potreningowym. Twaróg z oliwą przed snem, bo na czas regeneracji potrzebujesz białka długowchłanialnego [...]
faftaq - jak wrażenia ? :) Nie moge sie doczekac. Zastanawiam sie tylko czy bede mial siłe na poranny trening przy ostatnim posiłku 14,15 dnia poprzedniego ...
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako nie stosowałem za bardzo nie wiedziałem jak od 4 miesięcy ograniczyłem fast foody słodkie itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 [...]
Plan jest ok Serie rób stałym ciężarem i dokładaj najlepiej z treningu na trening jełsi nie dasz rady to z tygodnia na tydzień Dodawaj ok 5% ciężaru Rower jak najbardziej po treningu mile widziany Serie w zakresie 12-8 pozdro
[...] tym zużywa się szybciej, przy szwach na klatce robi się siatka, poza tym materiał rozciąga się a co za tym idzie koszulka staje się mniej wydajna. Koszulka mojego partnera treningowego po roku używania tak właśnie wygląda, podobnie dwóch kolegów z klubu i już nadaje się do wymiany.Mój pierwszy tytan starczył na jeden trening i jedne zawody ale [...]
takie ograniczenie jest dobre do dzialow suple,dieta czy trening ale nie do dopingu.jak komus stanie sie cos nieciekawego po koksie i bedzie potrzebowal pomocy to jak sie dowie?jak bedzie mozna mu pomuc?. dac moda jakiemus kompetentnemu userowi co przesiaduje 23h na dobe na forum i bedzie robil porzadek chodzi mi tylko o doping.
okej jak sobie zyczysz... 1) trenuje jakies 5 miechow... 4 razy w tygodniu.. jak mam wiecej czasu to oczywiscie trenuje wiecej 2) nie mialem zadnego konkretnego planu treningowego... jednego dnia trenowalem klatke... nastepnego plecy... jeszcze innego dnia np rece... wiem ze to zle dlatego kce jakis dobry trening 3) mase 4) silownia jest srednio [...]
[...] obijania głowy. Jeżeli będziesz trenować rekreacyjnie nikt ci krzywdy nie zrobi, nie będziesz miała zaników pamięci, a o zmniejszeniu się mózgu nigdy nie słyszałem :D Idź na trening przekonaj się, nie jest to takie złe jak zazwyczaj "ZNAWCY" mówią. To taki jak by ktoś ci mówił nie pij wody bo się utopisz. Dopóki nie spróbujesz nie dowiesz się czy [...]
wy tez?
